jay hardbody программа тренировок

Jay hardbody программа тренировок

Ссылка на проект «Бросаем курить»:
http://goo.gl/rvkLlG

Благодарю Алексея Мокшина за озвучку голоса Jay Hardbody.
Канал Sportfaza:
https://www.youtube.com/channel/UCLN-c4TbT-O5bYA-2tptALw

29 комментариев

Алексей Мокшин хаха крутяк,

ia novinki na etam kanale i mne ujee nravitsiaa 🙂

Хороший парень, говорит по делу простой и не выпендривается! Но немного по синтольному трицепс выглядит, но в любом случае есть там синтол или нет — он всё равно молодец!

Просто КРАСАВЦЫ. Денис со СТАЛЛОНЕ ДАВАЙ ЖДЁМ.

Грудь ему нужно догнать

Дружелюбный этот Джей)

Хотел бы его увидеть через 10 лет, машина.

Денис. Побольше видео с тренировками с этим чуваком пожалуйста.

Сразу хочется на тренировку

Такая тренировка подходит тем кто тренируется без всякого фарма? Денис должен говорить об этом.

Первый раз вижу человека, который в тапках занимается

я только что видел рекламу по телевизору где он был

Вау)))он и в правду хорош собой.

Привет Денис, посмотрел на днях голод с Майклом Фасбендером, стало интересно как проходила его подготовка к этому фильму. В интернете вся информация обобщена и ничего конкретного не сказано. До Кристиана Бэйла конечно далековато, но тоже впечатлил тем до чего себя довел.

Да не выглядит он на 35, он прекрасно выглядит и на свои годы, Джей большой молодец, спасибо за отличное видео, Денис)

Источник

Как накачать идеальный трицепс: советы Джея Хардбоди

Джей Хардбоди — 28-летний американский спортсмен и фитнес-тренер. Его главными приоритетами являются эстетика и чистая техника. Когда смотришь на этого атлета, в первую очередь обращаешь внимание на руки. И неудивительно: их размер заставляет чувствовать уважение к человеку, который умеет работать на результат. В этой статье Джей Хардбоди поделится самыми эффективными упражнениями для тренировки трицепса.

Разгибания с гантелями

Главным упражнением, позволяющим не только сохранять уже приобретенную физическую форму, но и совершенствовать свое тело, по словам Джея, являются разгибания с гантелями.

Выполняя это упражнение, вы задействуете все пучки трехглавой мышцы плеча (длинную, медиальную, латеральную), а также локтевую мышцу. Его можно выполнять как сидя, так и стоя.

Техника следующая:

Джей рекомендует начинать со среднего веса, чтобы дать мышцам разогреться (в его случае – 27 кг). Если он чувствует, что все идет слишком легко, он увеличивает вес. Делать нужно 4 подхода по 25 раз.

«Для меня количество повторений это уже привычка. Мои мышцы привыкли, им нужно сделать 20-25. То есть, если вес большой, я все равно его сделаю, так или иначе. Я стараюсь держать идеальную технику, насколько могу, а потом, в конце, возможно, будет даже читтинг. Но я никогда не остановлюсь. Я не люблю десятки, поэтому делаю обычно от 15 до 20 повторений. Мне кажется, десятки — это больше на удержание формы. Мне же интереснее становиться лучше».

После каждой тренировки Джей выпивает шейк с углеводами, а через час полноценно ест.

«Я никогда не позволяю своему телу оставаться без подпитки, потому что это негативно скажется на росте. А через 12 месяцев соревнования, я готовлюсь».

Попеременное сгибание рук с гантелями

Еще одно эффективное упражнение для тренировки трицепса — попеременное сгибание рук с гантелями. Оно подходит спортсменам любого уровня — от новичка до мастера.

В упражнении задействованы плечелучевая, лучевая, двуглавая, передняя дельтовидная мышца, а также верхний отдел большой грудной мышцы.

Техника выполнения следующая:

Различают 3 способа разворота гантелей:

Выполнять упражнение лучше всего во второй половине тренировки. Перед началом рекомендуется сделать сгибание рук с грифом штанги.

Оптимальным будет выполнить 4 подхода по 25 повторений на каждую руку.

французский жим с гантелями лежа

Еще одно упражнение, которое рекомендует Джей, является французский жим с гантелями лежа. Оно позволяет нагрузить длинную головку трицепса в более безопасном положении, чем при работе со штангой.

Техника выполнения данного упражнения следующая:

Для получения оптимального результата необходимо сделать 4 подхода по 25 раз.

Особое внимание следует обратить на следующие моменты:

Различают несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Данное упражнение не является базовым. Для новичков оно может быть сложным, поэтому им рекомендуется переходить к французскому жиму с гантелями лежа только после того, как они смогут полноценно отжаться от пола раз 20-25.

Для эффективности рекомендуется придерживаться следующих советов:

Французский жим не рекомендуется выполнять при травмах локтевых суставов или ротаторной манжеты, а также после заболеваний, вызывающих изменения вязкости суставной жидкости.

После выполнения данного комплекса упражнений Джей может сделать также 25 разгибаний под углом 45 градусов с двумя гантелями лежа (с небольшим весом, чтобы просто разогнать кровь).

«Для меня важна идеальная техника. Я прихожу в зал не «качать» своё эго, а следить за тем, чтобы мои мышцы развивались так, как нужно. Главное – симметрия. Мои кумиры – Шон Рэй и Флэкс Уилер, и для них объёмы не играли большой роли. Важна эстетика!».

Источник

Операционные системы и программное обеспечение